Сколько должен спать ребенок

Сколько должен спать ребенок и какой продолжительности должен быть сон? Ведь ребенок очень быстро растёт, его активность в разы превышает активность взрослого человека, и он быстрее устаёт и ему надо больше времени для восстановления.

Для начала давайте уточним, что такое сон: это отдых, который обеспечивает полное восстановление нашего организма. Во время сна происходит заторможенная деятельность всех систем организма, мозг ребёнка активен, но его активность направлена на восстановление энергии и переработку полученной информации. Длительность сна зависит от возраста ребёнка. Так сколько же должен спать ребёнок? Потребность во сне определяется: индивидуальными особенностями, состоянием его нервной системы, уровнем здоровья, качеством сна. Конечно же в большинстве случаев будет лучше спать ребёнок у той мамы, у которой беременность протекала благополучно, мама не курила, не нервничала, много спала и гуляла на свежем воздухе, роды которой протекали без осложнений.

Чем меньше ребёнок, тем меньше его работоспособность и больше времени надо на восстановление. В течение дня новорождённый засыпает до 11 раз, нет чёткого разделения дня и ночи. Только к концу первого месяца появляется отчётливое преобладание ночного сна. Для новорождённого спать около 16,5 ч. это норма. Это связанно с тем, что даже незначительные внешние раздражители, превышают предел работоспособности нервных клеток, вызывая охранительное торможение. Поэтому длительный сон в младенчестве – физиологическая норма.

 В первый месяц жизни ребенок спит беспорядочно. Со 2-го месяца устанавливается суточный режим сна: ночной — 10—11 ч; дневной — 6—6,5 ч. Длительность ночного сна в течении первых трёх лет жизни остаётся практически не изменой, изменяется только количество дневных засыпаний. Спать один раз днём дети начинают в возрасте 1,5-2 лет и сохраняют этот режим чаще всего до школы. После четырёх лет многие дети перестают спать днём, не стоит переживать или настаивать, наличие дневного сна в этом возрасте завит от индивидуальных особенностей ребёнка. Например мой сын, учась в первом классе достаточно часто спал 1-2 часа после школы.

Чтоб ребёнок хорошо высыпался, развивался, радовал Вас своими достижениями, его сон должен состоять из двух фаз: фаза глубокого сна(медленного) и фаза поверхностного(быстрого) сна. Во время быстрого сна характерны мелкие быстрые подёргивания отдельных мышечных пучков и групп с незначительным движением в мелких суставах типа подёргивания пальцев рук и мимических мышц. В стадии медленного сна движений существенно меньше. Только ослабленный (быстрый, поверхностный) сон наблюдается: у детей в больницах, у перевозбужденного ребенка, при шуме во время засыпания, если перед сном ребенок очень плотно поел. Наоборот, быстрый сон не наступает: после длительной, тяжелой физической нагрузки, при медикаментозном сне, у больных детей в крайне тяжелом состоянии. Доказано, что если нет ослабленного сна, то нет сновидений и нет отдыха.

Как же сделать так чтоб ребёнок хорошо высыпался, был бодрым, весёлым и активным? Ужин перед сном не следует делать обильным, так же рекомендуется исключить такие напитки как чай, кофе, какао. Активные, возбуждающие игры перенесите на более раннее время, а сам день малыша должен быть активным, подвижным с новыми впечатлениями, прогулками на свежем воздухе, играми и маленькими открытиями. Что бы дети быстро засыпали и крепко спали рекомендуется укладывать их в одно и то же время, неплохо бы превратить это мероприятия в приятный ритуал с купанием, чтением, колыбельными, укладыванием спасть игрушек, пожеланием всем домашним добрых снов и т.д. У каждого ребёнка должна быть своя кроватка, разговаривать с малышом следует ласково, тихо, спокойно, избегайте негативных эмоций, ссор, наказаний перед сном. Во время сна ребёнок должен находится в состоянии теплового комфорта. Очень важно подобрать ему комфортную, удобную одежду в соответствии со временем года. Температура в спальне должна быть не ниже 19-20 градусов. Сквозное проветривание проводится до сна, в тёплое время года во время сна форточки открыты, но не должно быть сквозняка, в холодное время закрываются за 10 мин до отхода ребёнка ко сну, не допускайте духоты и следите за температурой воздуха. Старайтесь не пользоваться балдахинами, они нарушают естественную циркуляцию воздуха и накапливают пыль. Регулярно стирайте шторы.

Неправильный режим, заболевание ребёнка могут приводить к нарушению сна, что может стать причиной недостаточной активности ребёнка во время бодрствования, а это, в свою очередь, может привести к задержке нервно-психического и физического развития ребёнка, а при длительном сохранении приводят к возникновению заболевания.

А теперь поговорим как сделать сон маленького ребёнка безопасным. Не многие родители знают, что 50% случаев остановки дыхания ребёнка во сне вызваны удушением, вследствие некорректной организации сна младенца. Именно поэтому в октябре 2016г Американская Академия Педиатрии (АПП) опубликовала обновлённые рекомендации по организации безопасного сна ребёнка:

1. Сон только на спине.

2. Использовать твёрдую поверхность для сна.

3. Ребёнок должен спать в комнате с родителями, но на отдельной кровати.

4. Кровать должна быть пустой: убрать мягкие игрушки и постельные принадлежности из кровати (подушки, мягкие одеяла).

5. Рекомендуется грудное вскармливание.

6. Предложить пустышку на момент засыпания и сна. Убрать пустышку, если малыш её потерял.

7. Не закрывайте малыша с головой, избегайте перегрева.

Продолжая говорить о сне ребенка - есть несколько тем, столь же горячих среди родителей, как сон ребенка. Особенно это касается младенцев и малышей... потому что мы все хотим – нет, нуждаемся – в этом, как и наши малыши. Со всей этой болтовней приходит много (МНОГО!) мифов, поэтому мы разбираемся, чтобы развеять наиболее распространенные мифы.

Миф No 1 – «Некоторым детям просто не нужно так много спать»

«Этот миф не только неправильный, но и опасный. Хотя некоторые разочарованные родители могут подумать, что дети, борющиеся со сном, просто не так устали, это не может быть дальше от истины. Сон имеет важное значение для здоровья и когнитивного развития ребенка, и младенцам и малышам нужно много его, чтобы правильно расти. Здесь следует помнить, как научить их спать последовательно и здорово, чтобы и родители, и ребенок могли поддерживать нормальный распорядок дня».

Миф No 2 – «Сон естественен и не может быть обучен»

«Хотя это правда, что сон является естественным, способность засыпать самостоятельно (и спать) без ассоциаций сна легко преподается. Некоторые из наиболее распространенных ассоциаций сна, которые я видела, включают пустышки, одеяла и качание для сна».

Миф No3 – «Тренировка сна может повлиять на связь между родителями и детьми»

«Я часто понимаю это, но это было научно изучено. Американская академия педиатрии провела исследование в 2016 году, в котором их ведущие исследователи высоко оценили поведенческое вмешательство (то есть тренировку сна), заявив, что оно «обеспечивает значительные преимущества сна выше контроля, но не передает неблагоприятных реакций на стресс или долгосрочного воздействия на привязанность родителей и детей или эмоции и поведение ребенка».

Миф No 4 — «Вы должны оставить шторы открытыми и запустить пылесос под кроваткой вашего ребенка, пока они дремлют, чтобы обеспечить отличный сон»

«Чтобы представить это в перспективе, ни один взрослый не может спать с вакуумом, так почему ребенок должен это делать? Это не значит, что дети не могут справиться с небольшим количеством шума. Матка, в конце концов, довольно шумное место, но попытка «обучить» ребенка чрезмерным шумом — это не тот совет, который я бы дала о правильном методе».

Миф No5 – «Младенцам требуются месяцы, чтобы научиться спать по ночам»

" Это распространенное заблуждение, которое я слышу всё время. В то время как многие родители находятся под впечатлением, что им понадобятся месяцы, чтобы заставить своего ребенка хорошо спать по ночам, за этим мифом нет никакой реальной науки. Дети очень быстро адаптируются к окружающей среде, и родители должны создать здоровый мир последовательности и рутины, чтобы они процветали и учились крепко спать. Многие малыши могут научиться спать всего за несколько недель (при оптимальном возрасте и весе).

Сон для маленьких детей очень важен! Он помогает малышам активно расти, интеллектуально и физически развиваться, укрепить иммунитет, нивелировать перегрузки и снять нервное напряжение, улучшить внимание и концентрацию и в целом способствует хорошему настроению и бодрости вашего крохи. Не стоит недооценивать роль сна в жизни ребёнка и пренебрегать его качеством.

Будьте внимательны и пусть ваши детки растут здоровыми и счастливыми!