Как напоить водой вашего активного ребёнка

Как напоить водой вашего активного ребенка - пейте воду.

• Пейте воду. Лето- жаркая пора и подвижные игры на воздухе для детей необходимы, как и питьевая вода. Питьевая вода является естественным и здоровым способом для ребёнка оставаться гидратированным. В простой воде нет калорий или усилителей энергии, таких как фруктовые соки и некоторые газированные напитки и спортивные напитки. Не добавляйте никаких подсластителей или ароматизаторов.
• Будьте готовы. Дети должны пить много жидкости перед занятиями спортом или играми на открытом воздухе.
• Ведите по расписанию. Активные или спортивные дети должны регулярно пить жидкости. Помогите им избежать обезвоживания, составив «график жидкости», чтобы они могли пить определенное количество до, во время и после тренировок, игр и встреч. Дети должны пить больше, если они тренируются в жарких, солнечных или влажных условиях, или если они много потеют. Потребление воды должно увеличиться за несколько дней до крупных игр или турниров.

Шаги, которые необходимо предпринять для предотвращения обезвоживания во время активных прогулок и занятий спортом

• Пейте рано. К тому времени, когда ребёнок начинает испытывать жажду, он уже может быть обезвожен.
• Пейте достаточно. По данным Американской академии педиатрии, ребёнок весом около 40 кг должен выпивать 150 мл холодной воды каждые 20 минут. Дети и подростки весом около 59 кг должны пить 270 мл холодной воды каждые 20 минут. 
• Чего следует избегать: Напитки с кофеином (газированные напитки, чай со льдом). Кофеин является мочегонным средством, что означает, что ребёнку, возможно, придется мочиться больше, в результате чего они теряют больше жидкости и становятся обезвоженными еще быстрее.

Как узнать, обезвожен ли мой ребёнок? Если у вашего ребёнка есть какой-либо из следующих симптомов, он может быть обезвожен:

• Головная боль
• Тошнота/рвота
• Мочи меньше
• Темно-желтая моча
• Чрезмерно устал
• Головокружение/обморок

Уход на дому или вызов врача?

• Возможно, вы сможете помочь своему ребенку регидратировать дома.
• Пусть они продолжают пить несладкие жидкости.
• Пусть едят.
• Поощряйте их отдыхать.
• Следите за ними для других симптомов.

Вызовите врача, если:

• Любой из их симптомов ухудшается.
• У них диарея.
• Они вялые или более сонные, чем обычно.
• Они кажутся растерянными или теряют сознание.

Не забывайте, что дети по своему незнанию и неумению не всегда могут сказать , что именно их беспокоит, следите за ними и постарайтесь предугадать те ситуации, которые могут привести к обезвоживанию ребёнка.